Diyet yaparken ya da spordan sonra enerji ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız protein barlar tam size göre. Enerji barı olarak da bilinen protein barlar içeriğinde yulaftan bala, kuruyemişten meyveye birçok besini barındırdığı için gün içerisinde vücudun enerji ihtiyacını karşılamak konusunda ideal bir yapı sunar. Üstelik tarifler değişse de bu barların temel malzemesi yulaf olduğu için protein kaynağıdır. Bu nedenle de protein barlar hem diyetlerin hem de sporcuların vazgeçilmezi.
Siz de ara öğünlerinize protein barları eklemek istiyor ama beslenme düzeninize ve damak zevkinize uygun hazır protein bar seçeneği bulamıyorsanız merak etmeyin, bu lezzetli ve pratik atıştırmalıkları evde kendiniz yapabilirsiniz. Protein bar yapımı için ihtiyacınız olacak tüm mutfak gereçlerini ise Koçtaş’ta bulabilirsiniz.
O halde gelin, sizin için hazırladığımız birbirinden lezzetli ve pratik protein bar tariflerini keşfetmeye başlayalım.
İlk tarifimiz çikolata sevenler için geliyor. Hem tatlı krizlerini bastıran hem de enerji veren bir atıştırmalık arıyorsanız çikolatalı protein bar tarifi tam size göre.
Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı kakao tozu
1/2 su bardağı fıstık ezmesi
1/3 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı vanilya özü
1/2 su bardağı süt (Badem, yulaf veya normal süt tercih edilebilir)
1/3 su bardağı bitter çikolata parçaları
Çikolatalı Protein Bar Yapımı
Yulaf ezmesi ve kakao tozunu geniş bir kasede karıştırın.
Fıstık ezmesi, bal ve vanilya özünü ekleyerek iyice karıştırın.
Karışıma sütü azar azar ekleyerek yoğurun. Hamur kıvam alana kadar yoğurmaya devam edin.
Bitter çikolata parçalarını ekleyin ve iyice karıştırın.
Karışımı bir kabın içine yayın ve üzerini düzleştirin.
Protein bar karışımını buzdolabında 1-2 saat beklettikten sonra dilimleyerek servis yapabilirsiniz.
Yaban Mersinli ve Fıstıklı Protein Bar Tarifi
Sıradaki tarifimiz meyveli bir protein bar yapmak isteyenler için ideal. Yaban mersini ve fıstığın birleşimiyle hazırlayacağımız bu protein bar, ara öğünlerinize hem enerji hem de lezzet katacak.
Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
1/3 su bardağı yaban mersini kurusu
1/3 su bardağı tuzsuz fıstık
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı süt (Badem, yulaf veya normal süt tercih edilebilir)
1 çay kaşığı tarçın
Yaban Mersinli ve Fıstıklı Protein Bar Yapımı
Yulaf ezmesi geniş bir kabın içerisine koyup üzerine fıstık ezmesi ve sütü ekleyin.
Malzemeleri ekledikten sonra yulaf ve diğer malzemeleri karıştırın.
Kurutulmuş yaban mersinlerini ister küçük parçalar halinde keserek ister tüm bir şekilde karışıma ekleyin. Fıstıkları da ekledikten sonra karışımı yoğurun.
Karışımı yağlı kağıt serilmiş bir tepsiye yayın ve spatula ile bastırarak düzleştirin.
Önceden 180 derece ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin.
Fırından çıkardıktan sonra soğumasını bekleyin ve dilimleyerek servis yapın.
Kuruyemişli Protein Bar Tarifi
Biliyoruz ki kuruyemişler, başlı başına ara öğünlerin vazgeçilmezi. Biz de bu kuruyemişleri bir protein bar içerisinde birleştirerek lezzetli ve enerji deposu bir atıştırmalığa dönüştürdük.
Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
½ su bardağı badem
½ su bardağı fındık
½ su bardağı ceviz
½ su bardağı kuru üzüm veya hurma
2 yemek kaşığı bal
1/2 çay kaşığı tarçın
Kuruyemişli Protein Bar Yapımı
Kuruyemişleri ve yulaf ezmesini mutfak robotunda çekerek küçük parçalar haline getirin.
Kuru üzüm veya hurmayı doğrayıp karışıma ekleyin.
Bal ve tarçını ekleyerek karıştırın.
Karışımı bir kaba yayıp düzleştirin ve buzdolabında en az 2 saat bekletin.
Protein bar karışımı iyice katılaştıktan sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz.
Ballı Bademli Granola Bar
Son tarifimiz bal ve bademin mükemmel uyumunu buluşturan ballı bademli granola bar. Hem enerji deposu hem de tatlı krizlerine çözüm olan bu bar sayesinde ara öğünlerinizi lezzetli bir molaya dönüştürebilirsiniz.
Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
1/2 su bardağı badem
1/4 su bardağı ceviz içi
1/2 su bardağı bal
1 çay kaşığı tarçın
1/2 çay kaşığı vanilya özü
Ballı Bademli Granola Bar Yapımı
Öncelikle badem ve cevizi rondodan geçirerek küçük parçalar haline getirin.
Geniş bir kabın içerisine yulaf ezmesini, çekilmiş badem ve cevizi koyup karıştırın.
Karışımın içerisine bal, tarçın ve vanilya özünü ekleyerek karıştırmaya devam edin.
Tüm malzemeler iyice karıştıktan sonra karışımı yağlı kağıt serilmiş bir tepsiye yayın ve spatula ile bastırarak düzleştirin.
Önceden 180 derece ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin.
Fırından çıkardıktan sonra soğumasını bekleyin ve dilimleyerek servis yapın.
Tüm bu tariflerle kendi damak zevkinize uygun protein barları, evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Eğer hazırladığınız barların protein içeriğini artırmak isterseniz tariflere bir miktar protein tozu ekleyebilirsiniz. Kısacası beslenme düzeninize, ihtiyacınız olan besin maddelerine ve sevdiğiniz ürünlere göre protein tariflerini kendinize göre hazırlayabilirsiniz. Protein bar hazırlama aşamasında ihtiyacınız olan ölçü kabı, doğrama tahtası gibi mutfak gereçlerini ise Koçtaş’ta bulabilirsiniz.
“Ara öğünler tamam. Peki, ana öğünlerde ne yiyebilirim?” diyorsanız günün her öğününe uygun “Lezzetli ve Besleyici Bowl Tarifleri” sizi bekliyor.
